co na masy

[...] w tamtych okresach brałem nitrobolon i z tego co pamietam efekty były całkiem przyzwoite. Więc tu rodzą sie moje pytania: jakie odżywki polecacie do szybkiego wzrostu masy mięśni? jakie jeszcze odżywki będą potrzebne do utrzymania efektu tzn:białko,kreatyna? czy jest cos lepszego niz nitrobolon? i ogolnie co polecacię? dodam, że mam 180cm [...]

[...] nie zmieniła się, no i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo rozbudowanej, ale tak jak mam teraz góre to mi pasuje (bardziej żeźba) . No a nogi mam bardziej masywne (szczególnie uda i pośladki) bo łydki w stosunku do ud nie sa tak bardzo rozwinięte co mi odpowiada. No i pytanie- W jaki sposób moge sie pozbyć tej masy mięśniowej z [...]

[...] w listopadzie brałem 40). Nie biorę żadnych suplementów i nigdy nie brałem. Moim celem nie jest wyciskanie 120kg, ale przyznam, że fajnie byłoby przynajmniej dość do własnej masy ciała. Bardzo proszę się nie śmiać, bo jak patrzę na to co podnoszę, to sam się śmieję... Dodam, że klatkę piersiową ćwiczę raz w tygodniu i wykonuję to jako pierwsze [...]

Mam pytanie , ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc jezeli choodzi o przyrost masy a nie o rzezbe czy sile? Bo slyszalem ze 3 razy, a jesli to prawda czy moga byc to treningi poniedzialek, sroda piatek? i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co [...]

[...] supli itp opisy itd ale jest tam masa fachowych nazw co robi itd. Prosił bym o króciotki opis chodzi mi np o to BCAA - działanie : lekka utrata tłuszczu, przyrost suchej masy Glutamina - Działanie : wzrost siły i wytrzymałośći ( WIEM żE TAK PEWNIE NIE JEST ZEBYSCIE NIE MIELI MNIE ZA CAłKEIM ZIELONEGO ;P PODAłEM TYLKO PRZYKAD O CO MI CHODZI [...]

[...] 210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek PO TRENINGU Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) 8-10 białek jaj na parze lub [...]

[...] zestaw, ewentualnie co dokupić. Proszę o odpowiedz. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel cyklu: Zwiększenie masy, siła. stosowane już wcześniej suplementy : olimp mega caps 1250, mutant mass, masacra, TCM jabłczan kreatyny. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen stosowane [...]

[...] część mięśni z nóg - ćwiczyła kiedyś siatkówkę , moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała będę wdzięczny za wszelką pomoc aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic czyli aktywność minimalna, tylko lekkie obowiązki domowe podam poniżej to [...]

[...] W bicepsie 35 cm. Gram dużo w piłkę, w ciepłym sezonie ( wiosna-jesień ) robię 10-15 km na rowerze. Pośladki też są średnie. Reszta w moim mniemaniu idealna. Chciałbym w okresie następnych 3-5 miesięcy trochę zmienić. Zrzucić zbędną masę z nóg, jednocześnie przybierając samej masy mięśniowej w górnej części ciała. Co jeść? Co brać? Jak ćwiczyć?

Witam, Dzisiaj miałem 6 godzinną przerwe pomiędzy posiłkami, czy to może mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej przy częstym stosowaniu? godzina: 13.20 - posiłek przedtreningowy (+/- 100g kurczak, 240g ryż brązowy) godzina: 15.30 - 35g białka z wodą godzina: 16:30 - przedtreningówka + kreatyna godzina: 17.00 - trening (+/- 2 litry wody) [...]

[...] ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jedną partię mięśni. Różne źródła podają inaczej . Czy jeden mięsień ćwiczony raz w tygodniu to nie za mało ? Dodam że chodzi tu o zyskanie masy mięsniowej . do tej pory ćwiczylem tak - poniedzialek klatka , biceps ; wtorek barki triceps ; środa wolna i tak w kółko ( nie wiem czy to dobrze tak wiec prosze [...]

Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]

[...] siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś przygotował mi plan treningu, którego mogłabym się trzymać. Musi on zawierać zwiększenie masy mięśniowej (mój wskaźnik BMI jest za niski, abym w ogóle mogła myśleć o tej szkole) i przede wszystkim poprawienie wytrzymałości. Uprzedzając odpowiedzi, przeglądałam [...]

[...] w tym co robie...do tego aeorby w wolnym czasie, dieta wysokobialkowa... Celem jest w miare mozliwosci zrzucenie tego lekkiego tluszczyku z sutkow, zlapanie kilu kilo dobrej masy przy nie odpuszczaniu rzeby...nie potrzebne mi zalanie**** wie jaka masa z czego polowa to tluszcz i woda... Zastanawiam sie nad propem solo...lub...superka + propek i [...]

Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

[...] dobrać ;/ zdj swojego nie mam bo jestem na wakacjach. Zrobiłem trochę głupote bo zrobilem cykl na kreatynie bez zadnych początków :( wiem ze głupota ale widac bylo różnicę :) nie chce sobie zrobic krzywdy dlatego zaczne od przybierania masy tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac i mam nadzieje ze mi pomozecie. Po tej krecie nie ćwiczyłem ;/

[...] Postanowiłem aby od 18 lutego brać Omke jelfy + Dece Durabolin + Winstrol Gennesisa. Mam zamiar kupić 30 strzałów Omki, 20 Deki i 30 winstrolu. Jestem osoba troche grubsza. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej a pozniej to wszystko wyrzezbić. Żeby do wakacji byla super sylwetka. Co sadzicie o takim polaczeniu? Dobra ilość? Jak to stosować?

[...] na rzeźbe dla qmpla Tu są jego dane : Ćwiczy bardzo niesystematycznie od roku w tym że ostatni miesiąc robił ACT W roku szkolnym ćwiczył bardzo różnie, głównie pod kątem masy i siły, czasem miewał dłuższe przerwy nawet miesięczne i ostatni się zaniedbał pod kątem diety i troche obrósł w tłuszczyk Możliwości czasowe ma nieograniczone, co do [...]

[...] mostek tylko ze bije nawet spore dawki tescia na tydzien i dodałem jeszcze mete , robie lajtowe trenigni i chce wam powiedziec ze spada mi masa w tydzien zjechało mi 1,5 kg masy .O co tu chodzi z ta masa co to jest za efekt ,dawki testosteronu sa dosc duze zeby zapobiec spadkom i dla pewnosci dodałem mete .A mostek zrobiłem po to bo czekam na [...]

Witam mam 15 lat. Chciałbym nabrać masy mieśniowej .Mam 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem chudy troche. Pomóżcie ocenić moją diete ewentualnie co mam zmienić . Dopiero zaczynam swoją przygode na "siłowni domowe". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6eab89a17542e69ef440d58822a526.png